DEJA ATRÁS EL DOLOR

-EJERCICIOS PARA LA ESCOLIOSIS-

La escoliosis es la desviación en las vértebras de la columna, una irregular lumbar caracterizada por curvaturas de la misma, la cual produce intensos dolores en la espalda, que afecta el crecimiento, y cuyos síntomas pueden empeorar con el paso del tiempo.

A continuación, presentaré una serie de ejercicios para hacer que el dolor sea menor.

1. POSTURA DE SALTAMONTES
Con esta postura fortalecemos los músculos cercanos a la zona central baja de la columna conocida como “romboides”. Además de fortalecer los músculos y las vértebras de la región lumbar y sacra, que generalmente con escoliosis se encuentran débiles ocasionando malestar.

2. POSTURA DE TRIÁNGULO
Si se tiene una escoliosis lumbar izquierda o doble curvatura, el lado izquierdo de la zona baja de espalda colapsará y convergirá en una forma convexa.

3. POSTURA DE TORSIÓN IZQUIERDA CON SILLA
Si la escoliosis se encuentra en la zona media de la espalda con curva hacia la derecha o doble curva hacia el lado derecho. Para contrarrestar esta desviación presiona con tu mano izquierda sobre la silla y empujar las costillas derechas hacia adelante del cuerpo. Anclar plantas de los pies al suelo.

4. Si la curva de su espalda está en el lado izquierdo, y quiere fortalecer los músculos débiles en el lado derecho, debe sostener el peso de su cuerpo sobre el codo y antebrazo. Esto fortalecerá los músculos al lado derecho, que son los que están débiles, para mover a columna hacia el centro. (30 segs.)

5. Para ayudar a los músculos débiles en el lado derecho, debe recostarse en el lado izquierdo y dejar caer el peso de nuestro cuerpo sobre una cama, esto va a empujar la columna de la izquierda hacia el medio. (30 segs.)

6. POSICIÓN BAJA

Se coloca en posición cuadrúpedo, se hunde la escápula entre ambos antebrazos. Es importante el manejo de respiración. Realizar 2 series de 5 repeticiones, aguantando 10 segundos por cada subida y bajada.